Ежедневная планка и +1% ко времени в день. Начни с того, что доступно прямо сейчас — 10 секунд, 30 секунд, 1 минута. Главное — повторять.
*Расчёт по формуле t×1.01^n
Краткая суть: ежедневно стой в планке, увеличивая время на 1% в день. Начни с доступной тебе длительности — 10–15 секунд достаточно, чтобы начать.
Первое действие — просто встать в планку и засечь время. Это твоя точка отсчёта. Ограничений нет.
Цель — войти в ритм. Найди время, место, поддержку. Несколько дней форма не критична — важно закрепить привычку.
Рост по 1% в день — как сложные проценты. Сначала прибавка незаметна, потом — ускоряется. 20с → 21с примерно через 5 дней; 30с → 31с — через 3–4 дня.
Любой старт удваивается примерно за 70 дней: 1.01^70 ≈ 2.007. 20с → 40с, 1м → 2м, 5м → 10м.
Правильная форма — ключ к развитию и безопасности. Допустимо первые дни “криво”, но регулярно так делать нельзя.
Если что-то болит — остановись, проверь форму, при необходимости проконсультируйся со специалистом.
Устал — это нормально. Это признак развития.
Ум «играет» — тренируй волю и намерение.
Боль / дискомфорт — скорректируй технику.
Формула простая: t(n) = t(0) × 1.01^n, где n — число дней практики.
При старте с 20 секунд через 365 дней получится около 20×1.01^365 ≈ 12 минут.
Через 70 дней — удвоение. Через 140 — четырёхкратный рост и т. д.
| День | Время |
|---|
* Отображаются ключевые вехи: 0, 30, 70, 140, 365
Те, кто прошли путь +1%, меняются изнутри: образ жизни, ценности, возможности. Сообщество поддерживает на каждом этапе.
Форматы: чаты, взаимная поддержка, примеры, технические советы, наставничество.
Практика свободна и доступна всем. Если проводишь занятия, ведёшь чаты или курсы — укажи ссылку на методологию plank.today.
Получаешь пользу или доход как проводник — поддержи проект донатом.
Лучше — нет. Регулярность важнее скорости. Если пропустил — продолжай с последнего комфортного значения, без резких скачков.
Это личный выбор. Проверь: это истинное «достаточно» или привычка избегать сложностей?
Проверь технику. Снизь время, укрепляй мышцы кора. При необходимости обратись к специалисту.